November är här och med den Movember, månaden då vi uppmärksammar mäns hälsa. Det är ett fint tillfälle att prata om sådant som annars lätt hamnar i skymundan. Som bäckenbotten! Visste du att den spelar en viktig roll för både blåskontroll, erektion och sexuell funktion?
När vi pratar om bäckenbottenträning går tankarna ofta till kvinnor, graviditet och förlossning. Men faktum är att män också har en bäckenbotten och den är minst lika värd att ta hand om. Ändå är det många män som knappt vet var den sitter, än mindre hur man tränar den.
På Gaudii tycker vi att det är dags att ändra på det.
Vi tränar armar, ben, rygg och mage. Men hur ofta tänker vi på musklerna längst ner i bäckenet? Bäckenbotten består av muskler och bindväv som hjälper till att stödja urinblåsan och ändtarmen, hålla tätt och bidra till den sexuella funktionen.
Det kanske överraskar en del, men bäckenbotten har en stor betydelse för erektionsförmågan. Vissa av musklerna hjälper till att upprätthålla trycket i penis under en erektion och forskning visar att bäckenbottenträning kan hjälpa vissa män som upplever erektionssvårigheter. Samtidigt påverkas erektionen av många faktorer, bland annat blodcirkulation, hormoner och psykiskt välbefinnande. Därför är det viktigt att söka vård vid återkommande problem, inte minst eftersom erektionssvårigheter ibland kan vara ett tidigt tecken på hjärt-kärlsjukdom eller diabetes.
Men bäckenbotten handlar om mer än sexuell funktion. Den hjälper oss också att kontrollera urinblåsan, något som många börjar fundera över först när det inte längre fungerar riktigt som vanligt.
Att behöva springa på toaletten oftare, känna plötsliga urinträngningar eller märka att några droppar kommer efter toalettbesöket är vanligare än många tror. För vissa handlar det om små besvär, medan det för andra kan påverka både vardagen och självförtroendet.
Urinläckage kan ha flera orsaker och förekommer bland annat efter prostatakirurgi. Efter en operation där prostatan avlägsnas är det vanligt med läckage under den första tiden. För många blir det gradvis bättre, men en del behöver mer stöd i sin återhämtning. Bäckenbottenträning är därför en viktig del av rehabiliteringen och kan hjälpa till att förbättra blåskontrollen.
Det vi gärna vill skicka med är att du inte behöver gå omkring och acceptera besvär som påverkar din livskvalitet. Oavsett om det handlar om urinläckage, erektil dysfunktion eller andra besvär från bäckenområdet finns det hjälp att få. Och det är aldrig pinsamt att fråga.
Det är en bra fråga! Till skillnad från många andra muskler kan du varken se bäckenbotten arbeta eller enkelt känna om du gör rätt.
Ett sätt att hitta musklerna är att föreställa sig att du försöker hålla tillbaka en fis och samtidigt stoppa urinstrålen. Då ska det kännas som ett litet lyft inåt och uppåt, där penisbasen dras något inåt och pungen lyfts lätt. Du kan sedan träna genom att växla mellan korta och lite längre knip, med ordentlig avslappning däremellan. Däremot ska du inte regelbundet stoppa urinstrålen på riktigt som träningsmetod.
Och här kommer något viktigt: en välfungerande bäckenbotten handlar inte bara om att vara stark, utan också om att kunna slappna av. Vissa män har en bäckenbotten som är för spänd, exempelvis vid långvarig bäckensmärta. Då kan mer knipträning faktiskt förvärra besvären. Vid smärta eller osäkerhet är det därför klokt att ta hjälp av en fysioterapeut eller annan vårdgivare med kunskap om bäckenhälsa.
Vi vet att bäckenbottenträning kan kännas både ovant och svårt. Många har aldrig fått lära sig hur musklerna fungerar, och det är inte konstigt att det kan vara svårt att veta om man gör rätt.
På Gaudii arbetar vi med att göra bäckenhälsa mer tillgänglig för både kvinnor och män. En av de tekniker vi erbjuder är EMSELLA, en behandling där elektromagnetiska impulser stimulerar bäckenbottenmuskulaturen medan du sitter fullt påklädd i en särskilt utformad stol. Behandlingen tar cirka 28 minuter och kräver ingen aktiv knipträning under tiden.
Movember handlar om att uppmärksamma mäns hälsa, men också om att göra det lättare att prata om sådant som ibland känns svårt. Vi hoppas att bäckenhälsa får bli en naturligare del av det samtalet.
För det finns ingen anledning att gå omkring i tystnad med besvär som påverkar vardagen, självkänslan eller sexlivet. Att söka hjälp är inte konstigare än att ta hand om någon annan del av kroppen.
Män har också en bäckenbotten. Och den förtjänar lite omtanke den med 💛
Vill du veta mer om bäckenhälsa och EMSELLA? Varmt välkommen att läsa mer om våra behandlingar eller boka en första behandling hos Gaudii!
#bäckenbotten
Män har också en bäckenbotten. Men hur många vet egentligen vad den gör? Under Movember lyfter vi en bortglömd muskelgrupp som har betydelse för både blåskontroll, erektion och sexuell funktion. Lär dig mer om mäns bäckenhälsa och varför den förtjänar lite extra omtanke.
Upplever du att prostatitbesvären blir värre när temperaturen sjunker? För vissa män kan kyla bidra till ökad smärta och obehag i bäckenområdet. Vi förklarar sambandet mellan kronisk prostatit, muskelspänningar och en överspänd bäckenbotten – och vad du kan göra för att lindra besvären.
Urinläckage drabbar miljoner svenskar men nämns sällan vid namn. Under World Continence Week bryter vi tystnaden, och berättar vad som faktiskt går att göra åt det.
Urinläckage, framfall eller postpartum-besvär? Emsella stärker bäckenbotten utan kirurgi. Så går behandlingen till hos Gaudii – från första besök till resultat.
Varje år opereras omkring 12 000 svenska kvinnor för inkontinens och framfall. För vissa innebär det ett bättre liv. För andra innebär det långvarig smärta, komplikationer och ett implantat som är mycket svårt, eller ibland omöjligt, att få bort.
Det kan handla om läckage när de hoppar, skrattar eller nyser. En tyngdkänsla nedtill som aldrig riktigt försvinner. Smärta som började efter en förlossning och sedan blev något de lärde sig att leva runt.
Trött på att knipa vid rödljuset utan att se resultat? Du är inte ensam. Att träna bäckenbotten manuellt är svårt, och hela 30 % gör faktiskt helt fel teknik. För att verkligen bygga upp muskulaturen och bli av med besvär som läckage och tyngdkänsla krävs något kraftfullare än viljestyrka.
Har du tränat bort gravidkilona men har fortfarande en mage som står ut? Det handlar sällan om brist på disciplin eller fel kost – det handlar om att din inre “korsett” har gått sönder. Rektusdiastas, eller delade magmuskler, drabbar många efter en graviditet och kan varken botas med cardio eller traditionella situps. Faktum är att fel sorts träning kan förvärra glipan och pressa ut magen ytterligare.
Tyngdkänsla är kroppens varningssignal Det kan kännas som att en tampong sitter fel, eller som en molande tyngd i underlivet efter en lång promenad. Denna tyngdkänsla är ofta det första tecknet på att bäckenbotten har försvagats och att kroppens inre “hängmatta” inte längre orkar bära upp organen. Men att drabbas av början till framfall behöver inte betyda att operation är den enda utvägen.
Det är den vanligaste sexuella dysfunktionen hos män, men den vi pratar minst om. Att “komma för fort” leder ofta till prestationsångest och hopplösa råd som att “tänka på något tråkigt” eller använda bedövningsspray. Men tänk om problemet varken är mentalt eller handlar om för mycket känsel? Tänk om det är mekaniskt?
Vi vill göra bäckenhälsa till en självklar del av hur vi tar hand om oss själva. Utan skam, tabu och föreställningen att vissa besvär bara hör livet till.
