Vi vet hur det brukar låta. Barnmorskan, läkaren eller PT:n säger: “Du måste göra dina knipövningar.”
Så du försöker. Du kniper när du borstar tänderna. Du kniper vid rödljuset. Du laddar ner en app som påminner dig. Men efter några veckor rinner det ut i sanden. Det är tråkigt, det är svårt att veta om man gör rätt, och resultaten låter vänta på sig. Om du känner igen dig är du inte ensam.
Bäckenbottenträning är den viktigaste träningen som de flesta slarvar med – eller gör helt fel.Här är sanningen om varför din hemmaträning kanske inte räcker till, och hur du kan uppgradera till “Super-Knipet”.
Att träna bäckenbotten manuellt har tre stora utmaningar:
Tekniken är svår
Studier visar att upp till 30% av alla kvinnor (och män!) gör fel när de försöker knipa. Istället för att lyfta bäckenbotten spänner man skinkorna, låren eller magen. Vissa krystar till och med nedåt, vilket kan förvärra problemen.
Volymen är för låg
För att bygga upp en försvagad muskel krävs tusentals repetitioner. Att göra 10 knip om dagen är bättre än inget, men om du har faktiska besvär (läckage, tyngdkänsla) är det som att försöka tömma havet med en tesked.
Hjärnan sätter stopp:
Vi människor kan bara aktivera ca 40-60% av våra muskelfibrer viljemässigt. Resten “vilar”. För att få full effekt behöver du komma åt 100% av muskeln.
Tänk dig skillnaden mellan att försöka gräva en pool med en plastspade (manuella knipövningar) och att använda en grävmaskin (Emsella). Båda flyttar jord, men den ena metoden är oändligt mycket snabbare och effektivare.
På Gaudii har vi tagit bäckenbottenträning in i 2020-talet. Vi använder orginalet från BTL Emsella som innehåller HIFEM-teknologi (högintensiv elektromagnetism) för att göra jobbet åt dig. Det är inte fusk, det är optimering.
| Vanlig knipträning | Emsella (Gaudii) |
|---|---|
| Antal knip Ca 50 per pass (om du är duktig) |
Antal knip 11 200 per pass (28 minuter) |
| Kvalitet Varierande. Lätt att göra fel. |
Kvalitet Perfekt varje gång. Supramaximal styrka. |
| Djup Aktiverar ca 40% av muskeln. |
Djup Aktiverar 100% av muskeln. |
| Känsla Ofta frustrerande. |
Känsla Sitt påklädd, läs en tidning och njut av en god kopp kaffe. |
#bäckenbotten
Män har också en bäckenbotten. Men hur många vet egentligen vad den gör? Under Movember lyfter vi en bortglömd muskelgrupp som har betydelse för både blåskontroll, erektion och sexuell funktion. Lär dig mer om mäns bäckenhälsa och varför den förtjänar lite extra omtanke.
Upplever du att prostatitbesvären blir värre när temperaturen sjunker? För vissa män kan kyla bidra till ökad smärta och obehag i bäckenområdet. Vi förklarar sambandet mellan kronisk prostatit, muskelspänningar och en överspänd bäckenbotten – och vad du kan göra för att lindra besvären.
Urinläckage drabbar miljoner svenskar men nämns sällan vid namn. Under World Continence Week bryter vi tystnaden, och berättar vad som faktiskt går att göra åt det.
Urinläckage, framfall eller postpartum-besvär? Emsella stärker bäckenbotten utan kirurgi. Så går behandlingen till hos Gaudii – från första besök till resultat.
Varje år opereras omkring 12 000 svenska kvinnor för inkontinens och framfall. För vissa innebär det ett bättre liv. För andra innebär det långvarig smärta, komplikationer och ett implantat som är mycket svårt, eller ibland omöjligt, att få bort.
Det kan handla om läckage när de hoppar, skrattar eller nyser. En tyngdkänsla nedtill som aldrig riktigt försvinner. Smärta som började efter en förlossning och sedan blev något de lärde sig att leva runt.
Trött på att knipa vid rödljuset utan att se resultat? Du är inte ensam. Att träna bäckenbotten manuellt är svårt, och hela 30 % gör faktiskt helt fel teknik. För att verkligen bygga upp muskulaturen och bli av med besvär som läckage och tyngdkänsla krävs något kraftfullare än viljestyrka.
Tyngdkänsla är kroppens varningssignal Det kan kännas som att en tampong sitter fel, eller som en molande tyngd i underlivet efter en lång promenad. Denna tyngdkänsla är ofta det första tecknet på att bäckenbotten har försvagats och att kroppens inre “hängmatta” inte längre orkar bära upp organen. Men att drabbas av början till framfall behöver inte betyda att operation är den enda utvägen.
Det är den vanligaste sexuella dysfunktionen hos män, men den vi pratar minst om. Att “komma för fort” leder ofta till prestationsångest och hopplösa råd som att “tänka på något tråkigt” eller använda bedövningsspray. Men tänk om problemet varken är mentalt eller handlar om för mycket känsel? Tänk om det är mekaniskt?
Vi vill göra bäckenhälsa till en självklar del av hur vi tar hand om oss själva. Utan skam, tabu och föreställningen att vissa besvär bara hör livet till.
